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如何走出低自尊

如何走出低自尊

你是这样的人吗?

    有人和你意见不同时,会很容易就妥协;

    不敢表达自己的观点,喜欢附和他人的看法;

    不敢拒绝别人,被人占了便宜也不敢撕破脸;

    在陌生环境,束手束脚,总担心自己表现得不够好; 

    害怕自己做决定,甚至主动将决定权推给别人;

    为了避免被人发现自己的缺点,索性回避社交;

    当别人夸你时,会觉得非常不自在,甚至反驳他们;

    求全责备,一旦事情进展不顺,觉得都是自己的错;

    ……

    上述所有的表现,本质上都是:在内心深处对“自己的品质和价值”抱有负面的核心信念,认为自己不够好、能力不行、配不上美好的人和事物,也就是人们常说的“低自尊”。

   Christophe Andre认为可以从与自我的关系、与行动的关系、与他人的关系三方面,改变和调整一个人的自尊。

1. 认识你自己

认识自己包括认识我们对自己的看法,我们的能力和局限,以及我们展现给他人的方式。以下几个问题可以帮我们更好的认识自己:

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·         我喜欢/我不喜欢你是否能够清楚的确定喜欢什么,不喜欢什么?你如何与他人谈论这些?你如何去接受与自己不同的观点?

·         我了解/我不了解:哪些领域你掌握的知识超过了一般水平?你如何将这些知识传授给他人?你敢不敢就你不了解的领域提问?

·         我的失败/我的成就:你是否能谈论自己的失败,同时不使自己的价值受到贬低?你是否能谈论自己的成功,同时又不让人觉得你是在自我炫耀?

·         我的缺点/我的优点:你是否能够确定自己的缺点和优点?在必要的情况下,你是否能就自己的优缺点进行评价,并且没有半点吹嘘或哀叹?

2. 对自己诚实

在面对威胁到自尊的时候,我们通常会有两种反应:自卫和屈服在自卫的情况下,人们倾向于否认某种情绪:“我没有生气”“我没有感到失望”“其实根本不是这样”。在屈服的情况下,人们会对自己撒另一种谎,从而否定自己想要改变现状而进行的尝试:“生活就是如此”“不管怎样,我们都改变不了任何事”“要习惯”……

我们压抑了自己的真实情绪,为了维护自己对外的“良好”印象,因为一旦我们承认了自己的情绪,我们会因此感到丢脸。自我欺骗有时候是维护自尊的方式,是一种自我防御。但是,这种方式只是暂时的保护了你的自尊,并没有彻底解决问题。打破自我防御,诚实的面对自己的痛苦和缺陷,意味着我们真的做好改变的准备了。

3. 不再自我攻击

自我攻击是所有我们对自己批评性的成见。这些成见通常是父母批评的内化,源于我们童年时所听到的话。比如“太笨了”“很差劲”“不够好”。在面对自我攻击时我们能做什么呢?

首先,要觉察到“自我攻击”的存在,每当要进行自我攻击时,立刻意识到我又在自我攻击了,从而阻断这个想法。其次,想想事情的积极方面和解决方法。比如,习惯以下思考方式:这个想法是否让我自我感觉好一点?这个想法能否有助于我下一次的应对?

4. 接受自己

接受自己,意味着我们既要接受自己好的一面,也要接受自己不好的一面。面对自己的缺点不批判,不为此感到羞耻而难以前行。因为我们每个人都是不完美的,承认自己的缺点,并不意味着我们永远不会改变,而只有接受了不完美的自己,才有可能让自己逐渐变得更好。

5. 行动起来

行动是维护自尊的操练。大的成功必然会提高自尊,但并不是每天都能获得。然而,日常生活中我们也可以设立小的目标,这些目标不一定要远大,但一旦目标达成,就会令我们的自尊得到改善。另外,有规律的从事一个业余爱好也有利于自尊的培养,同时还可以提高对自己个人能力的看法,提升自己的社会认可度。一个落到行动的计划,无论大小,都比只停留在意识层面的计划更有用。

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6. 不再讨好别人

低自尊的人希望通过讨好别人来“换得”赞许。他们害怕遭到排斥,不敢为自己争取利益,因为这要冒着打扰对方,令对方不快的风险。也许他们的信念是:“如果我拒绝,对方会生气”“如果我说出自己的真实想法,我们会闹翻”。低自尊者需要在与人交往的过程中,去挑战这些人际交往中形成的信念,比如:如果我说出了真实想法,我们真的会闹翻吗?如果因为这样就闹翻,Ta真是我的朋友吗?对这些固有信念的调整和修正,让低自尊者逐渐学会不带挑衅地说“不”,不带歉意地去要求某些事,既尊重别人的想法,同时也不带惧怕地去表达自己的想法和愿望

7. 依靠社会支持

心理学家会认为,社会支持由四个成分构成:尊重的支持(如“我们知道你是一个不错的人”);情感的支持(如“我们在你身边,我们爱你”);工具性的支持(如“我们会帮你”);信息的支持(如“这些信息对你有用”)。社会支持会让我们感到被爱和被帮助。

怎样发展社会支持呢?Christophe Andre给了以下建议:

不要犹豫寻求支持。当你需要社会支持的时候,不要害怕会给别人造成麻烦,勇敢的去寻找帮助,但要理解有时人们不能立马给予你帮助。

使你的社会支持多样化。除了家人和朋友,你还可以寻求同学,朋友、某些专业机构或社团的帮助。寻求多样化的社会支持,不至于将你陷入孤立无援的境地。

寻找心理咨询师的帮助。一旦发现无法自救了,立马寻找心理咨询师提供专业的帮助。